ile przysiad

[...] bo mi dośc lekko nawet idze wiosłowanie ostania seria 40 kg zaczynałem od 20kg i tak powoli dokładam wyciskanie na klate ostania serie robie 60 maksymalnie nie probowałem ile dzwigne wysiskanie sztangi nad głowa (nie wiem jak sie to ćwiczenie fachowa nazywa) dziś 37 ostania serie robiłem na drazku maksymalnie 4 razy sie podciagne ale ćwicze [...]

Dzieki, staram sie jak moge. Dzis zrobilem 1st powiedzmy prawdziwy trening na nogi (oj beda bolec). Na przysiad zalozylem sobie 60kg 5x10 (poszloby duzo wiecej - ale nie mam stojaka i nie chce narazie ryzykowac, bo podniesc z ziemi i ulozyc na grzbiecie to jeszcze pol biedy, ale pozniej gorzej ze zdjeciem - mozna sobie ladna kontuzje zaaplikowac [...]

[...] mozesz robic kazde cwiczenie. Piszesz, ze masz lamany i dwa krotkie, wiec wl odpada, ale np na klate na poczatek mozesz robic tak : KLATA: Pompki na rozgrzewke (max na raz ile mozesz) - po tym kilka min przerwy. 1. Wyciskanie hantli uchwytem mlotkowym (ilosc serii i powtorzen wg uznania - sugeruje na poczatek 3 po 8 lub 10 pow. to samo tyczyc [...]

[...] 20-10-10-10-10. jak to poprawić? +aero: + 1 interwał uwagi: -brak czasu na dluzsze aero bo trening w czasie "ukradniętym" w ciagu dnia -przysiady robilam na boso, bo mialam złe buty, ale daje radę ;-] -wieczorem ostatni posiłek nieliczony, kolacja proszona, czysto ale nie wiem ile wyszlo @@-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-11 13:54:59

[...] Brzuch 88,5 (-1,0) Uginanie przedramion 15x20kg (+0,0) 96,0 Biodra 97,0 (+0,0) 56,5 Udo 57,0 (+0,0) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Dzisiaj wziąłem sobie za cel, wykonanie tylu serii ile zdołam bez załamania technicznego, tj. brania przerw na oddech (ostatnio zmierzyłem i wynosiły nawet 30s!). Skończyło się na tym, że w przysiadach i MC nie było już tak [...]

[...] mocno się urzeczywistniła. Jakakolwiek potyczka treningowa czy też zwykła życiowa bzdura, gdy zajmowała mi głowę - uciekałem w jedzenie. To nie jest tak, że nie liczyłem ile jadłem... liczyłem, jadłem dużo węglowodanów, a weekendami pizza i inne smakołyki. Siła na treningach była, ale chyba nie do końca mogę przyznać, że wydolność była równie [...]

[...] Na nastepny trening: przysiad 6x35/6x40/4x45/4x52/3x57/1x62 i rzeczywiscie suwnice zrobisz teraz tez rampujac ciezar 10x50kg/8x60/8x70/6x80/6x90/Xx100kg - zrob stowka ile dasz rade powtorzen MC kup paski i dawaj , bo MC masz słabiutkie w porównaniu z przysiadem 6x40/6x45/4x47/4x52/3x57/1x65 uginanie 10x20/8x27/8x30/6x35/6x37/Xx40 j.w. Nie [...]

[...] Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie zauważyłem jakiegoś strasznego pociągu do jedzenia, chwile słabości też jeszcze nie nadeszły, ale dziś dopiero jest 9 dzień. Zauważam jakieś obrzydzenie do jajek i pomidora nie wiem dlaczego. Ten 2 ograniczę jajek nie mam za [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie silownia :-) Powiedz jeszcze jaki masz staz z silka oraz wyniki z glownych bojach martwy, przysiad i lawa powiedzmy na 5pow czy ile tam robisz w serii

[...] Dzisiaj znowu wpadło mi nieco po synku do zjedzenia. To nie jest tak, że z głodu to zjadam, tylko nie lubię wyrzucać jedzenia. I tak sobie pomyślałam, że obetnę nieco z planu na takie nadprogramowe kęsy. Zazwyczaj są to węglowodany, dzisiaj nieco makaronu. Muszę przekalkulować ile ściąć. /SFD/Images/2015/8/21/3485cc563bcf4e5893a1d5a543b7ff72.jpg

[...] sztangą leżąc 12,10,8,6 Środa: Plecy + Biceps -drążek do karku, szeroki uchwyt 12,10,8 -podciąganie sztangi leżąc 12,10,8,6 -szrugsy 15,12,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie (ile serii i ile powtórzeń w serii?) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6 -Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8,6 -uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 [...]

[...] z dnia 1 i 2. Zrobiłam z poniższych 1 serię x 3 powtórzenia 60sek przerwa, 2 hantelki po 3 kg. Będę musiałam nieco podwyższyć kg, bo 3k to za mało. Na razie nie wiem na ile - 4kg, 5kg? Od ilu dziewczyny zaczynają? **1a. wyciskanie sztangielek skos **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) **2a. pompki (bez piłki) **2b. [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

Odnosze wrazenie, ze wszystkie osoby wypowiadajace zajmuja sie profesjonalnie cwiczeniem. Stąd uwagi odnośnie moich treningow i diety tez maja taki charakter. NIKT nie jest tutaj profesjonalistą (bubu jesteś?). Jesteśmy amatorkami, które na dodatek piszą z własnego doświadczenia, a nie z tego, co wyczytały w książkach i internecie. Nie [...]

[...] daje radę, po 4 powtórzeniu robiłem delikatny koci grzbiet. - Pogrubione wartości to są maxy jakie osiągłem na danym treningu 15stek / 10tek / 5tek zależnie który dzień i ile serii Nie ma możliwości abym się wyrobił wcześniej niż 75min na treningu 10tek lub 5tek, trzymając 1.5-2min odstępy pomiędzy seriami. - Po samym treningu Siłowym miałem [...]

Czytam dziennik Marty, myślę że to mi pomoże :) leah, wydaje mi się, że na starcie na serio wystarczy mi wiedzieć ile białka i tłuszczy przyjmować, jednak kaloryczność wg wszelkich źródeł powinna być podnoszona stopniowo skoro do tej pory byłam an głodzie. Nie mam problemu z tym żeby przez tydzień jeść białko + zdrowe tłuszcze + sałatki/surówki [...]

Ile dni trzymają domsy po takim treningu nóg ? Trzymają mocno, ale dzisiaj już na mega zakwasach kolejna masakra na czwórki z Karolem... zapnijcie pasy. 29.09.2014 PONIEDZIAŁEK: Trening czworogłowych uda i łydek TRENING: -wyprosty 1x30 1x21 1x30 1x10+10 1x10+10+10 progresja 1x10+10+10 regresja -przysiad + syzyfki 7x50-12 + 21 -wykroki 4x210 [...]

[...] z regeneracją, pierwszy posiłek zjadłem o 13 nie mogłem wcześniej napięcie + niewyspanie, Teraz mam już spokój i nadrabiam… dziś musze sobie odespać, i jem ile wejdzie Generalnie podkreślając wczorajszy trening zakwasy na dupsku jak nigdy i na udach z tyłu ! mega z przodu lekko jak zwykle zakwasy wszędzie na nogach, brzuch [...]

[...] wymiotować mi się chce, muszę odpocząć Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g pod postacią kotletów Szpinak 100g Marchew ok 100g 1caps omega Nie wliczam / Nie wiem ile wcisnę może trochę szejka twaróg + truskawki + kefir ( jak coś to na rano sobie zostawię jako polewę do placków ) Dzienny Bilans Bez szejka (w stosunku na kg masy [...]